Se preocupar demais com o futuro te impede de viver o presente? Este texto é para você
Você sente que está sempre esperando que algo ruim aconteça? Fica obcecado com sua saúde, evitando situações que parecem perigosas ou buscando garantias o tempo todo? A sensação constante de que algo ruim pode acontecer está diretamente ligada ao esquema de vulnerabilidade a dano ou doença. Neste post, você vai entender por que isso acontece e como começar a mudar.
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Marina Vershinina
3/31/20252 min read
O que é o esquema de vulnerabilidade a dano ou doença?
O esquema de vulnerabilidade é um padrão emocional que faz com que você se sinta constantemente ameaçado por possíveis catástrofes, como doenças graves, falências ou acidentes. Quem tem esse esquema acredita que o mundo é perigoso e que é incapaz de lidar com o imprevisível.
Esse padrão pode surgir na infância, em um ambiente onde os cuidadores eram superprotetores ou transmitiam medo excessivo sobre os perigos do mundo. Também pode se desenvolver após experiências traumáticas que reforçaram a ideia de que é preciso estar sempre alerta.
Alguns sinais desse esquema incluem:
Preocupação excessiva com a saúde, mesmo sem sintomas graves;
Medo de viajar, dirigir ou sair de casa por receio de acidentes;
Sensibilidade extrema a notícias ruins, sentindo que pode ser a próxima vítima;
Busca constante por garantias e confirmação de que tudo está "seguro";
Dificuldade em relaxar e viver o momento presente.
Como a hipervigilância reforça esse ciclo?
Cada vez que você evita situações por medo ou busca garantias o tempo todo, reforça a crença de que o perigo é real e que você é incapaz de lidar com ele. Isso cria um ciclo vicioso de ansiedade, dependência e medo crescente, dificultando a construção de uma base interna de segurança.
O problema é que essa necessidade de controle nunca se satisfaz completamente. Sempre haverá um novo motivo para se preocupar, e a mente ficará presa nesse padrão.
Como começar a sair do esquema de vulnerabilidade?
Identificar os gatilhos – Perceba quais situações ativam esse medo excessivo e como você reage a elas.
Questionar os pensamentos – Em vez de assumir que "vai dar algo errado", pergunte-se: "O que prova que isso realmente acontecerá?" ou "Já enfrentei desafios antes, por que não conseguiria agora?".
Reduzir a busca por garantias – Se você sempre pede opiniões ou checa coisas repetidamente, tente espaçar essas verificações e confiar mais na sua própria capacidade.
Praticar a exposição gradual – Em vez de evitar situações por medo, experimente enfrentá-las aos poucos, observando que as consequências são menos assustadoras do que parecem.
Construir segurança interna – Trabalhe sua autonomia emocional, aprendendo a confiar em si mesmo para lidar com incertezas da vida.
Viver constantemente com medo do que pode acontecer rouba sua paz e sua liberdade. Criar uma base interna de segurança é essencial para sair desse ciclo e aprender a confiar mais em si mesmo.
Você sente que esse medo excessivo já atrapalhou sua vida? Como você lida com isso?
Se você quer fortalecer sua autonomia emocional e aprender a se sentir mais seguro em relação à vida, o Mapa do Adulto Saudável pode te ajudar a dar esse primeiro passo!
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