Dificuldade de tomar decisões sozinho? A raiz emocional por trás desse medo
Você sente que sempre precisa da aprovação ou ajuda de alguém para tomar decisões? Tem medo de errar e prefere que outra pessoa assuma a responsabilidade? Sente que não consegue lidar com a vida sem apoio constante? Se você respondeu “sim”, é possível que seu esquema emocional de dependência esteja ativado.
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Marina Vershinina
3/24/20252 min read
O que é o Esquema de Dependência/
Incompetência?
O esquema de dependência/incompetência é um padrão emocional que faz você sentir que não consegue lidar com a vida sozinho. É como se você fosse uma criança em um mundo de adultos, sempre precisando de alguém para te guiar.
Os pensamentos refletem essa sensação de incapacidade:
🔹 “Não consigo lidar com isso.”
🔹 “Vou desmoronar.”
🔹 “E se eu errar?”
Além disso, há o medo do abandono:
🔹 “O que eu faria sem essa pessoa?”
🔹 “Como vou seguir sozinho?”
Para evitar esse desconforto, você pode acabar fugindo de situações que exigem independência, como dirigir, ir ao banco, tomar decisões simples ou aprender algo novo. Quanto mais você evita, mais seu esquema se fortalece, e a sensação de incapacidade cresce.
Mas calma! Isso tem solução. Primeiro, vamos entender de onde tudo isso começou.
A origem do esquema
Todos os esquemas emocionais surgem na infância, quando nossas necessidades básicas não foram atendidas. No caso da dependência, a necessidade de autonomia foi frustrada de duas formas:
🔹 Pais superprotetores: Mantêm o filho dependente, não permitindo que ele tome decisões ou assuma responsabilidades. Isso cria a crença de que o mundo é difícil demais para ser enfrentado sozinho.
🔹 Pais negligentes: Deixam a criança sozinha muito cedo, sem o suporte necessário. Muitas vezes, essas crianças parecem independentes na superfície, mas carregam um forte medo de não conseguirem lidar com a vida sozinhas.
E no seu caso? Você consegue identificar qual desses cenários se parece mais com sua história?
Como isso afeta seus relacionamentos?
Na vida adulta, esse esquema aparece principalmente nos relacionamentos, especialmente nos românticos. Pessoas com esse padrão tendem a buscar parceiros que reforcem sua dependência, o que perpetua o ciclo.
O problema? Isso gera frustração, ansiedade e até ressentimento. Afinal, depender dos outros para tudo impede que você desenvolva sua verdadeira autonomia.
Como sair desse padrão e desenvolver autonomia?
1º passo: Tome consciência – Observe em quais situações você sente que precisa da aprovação ou ajuda dos outros.
2º passo: Desafie a crença de incapacidade – Substitua pensamentos como "Não consigo fazer isso sozinho" por "Posso tentar e aprender no processo".
3º passo: Pratique pequenas independências – Comece tomando decisões simples sem pedir ajuda. Pequenos passos fazem toda a diferença!
4º passo: Acolha o medo sem paralisar – O medo de errar é normal, mas errar faz parte do aprendizado. Você não precisa acertar sempre para ser capaz.
Autonomia não significa se isolar, mas sim confiar em si mesmo para lidar com a vida de forma mais segura e independente.